Conscious Breathing Exercise

La respiración consciente sirve para regresar al momento presente y evitar que la mente se disperse en pensamientos que generan estrés, ansiedad o preocupación. Practicada con regularidad también mejora la relación con el cuerpo físico, porque exige percibir cómo entra y sale el aire por las fosas nasales, cómo los pulmones se expanden y se contraen, y cómo el vientre acompaña ese movimiento.

La respiración triangular paso a paso Puedes hacerla acostado, sentado o de pie. Para sentir mejor el aire, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre.

1. Inhala lenta y profundamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro, llevando el aire hasta el abdomen y sintiendo que el cuerpo se relaja y se llena de luz.
2. Retén el aire durante una cuenta similar.
3. Exhala lentamente por la nariz durante una cuenta un poco más larga (por ejemplo, hasta seis), sintiendo que se liberan tensiones y preocupaciones.

Atención plena Durante el ejercicio, concéntrate en cada inhalación y exhalación, en tu postura, en los sonidos y aromas que te rodean. Eso es mindfulness: estar plenamente aquí.

Beneficios Puedes hacerlo varias veces al día como pausa activa. La práctica regular ayuda a reducir la presión arterial, calmar la mente, relajar los músculos, disminuir la ansiedad y aumentar la capacidad de atención.